Что такое кардиотренировки
В названии этого вида тренировок есть слово кардио – «сердце». Кардиотренировки — это физические упражнения, которые заставляют сердце биться быстрее и активнее перекачивать кровь по организму. Во время занятий частота сердечных сокращений увеличивается до 60-80% от максимальной, что обеспечивает оптимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Главная особенность кардионагрузок — они выполняются в течение длительного времени с умеренной интенсивностью. Качественный результат гарантирован при сохранении заданной частоты пульса в течение 30-60 мин. Это отличает их от силовых тренировок, где упор делается на короткие, но интенсивные подходы.
Для чего нужны кардиотренировки
Кардиотренировки нужны для комплексного укрепления организма. Они повышают выносливость, помогают контролировать вес и улучшают общий тонус. Регулярные кардионагрузки — это инвестиция в ваше долголетие и качество жизни.
Особенно важны кардиотренировки для людей, которые мало ходят пешком и мало двигаются. Они компенсируют недостаток движения и служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем хороши кардиотренировки для сброса веса
Кардиотренировка задействует сначала гликоген, а потом подкожный жир, что приводит к уменьшению жировой массы. Не менее важно, что делают кардиотренировки с метаболизмом. Они ускоряют обмен веществ не только во время занятий, но и в течение нескольких часов после тренировки.
Какие виды кардиотренировок существуют
Классические виды кардио – это аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, велосипед, а также занятия на тренажерах, имитирующие эти виды активности (велотренажер, беговая дорожка).
Помимо этих видов разработано много комплексных фитнес-программ, которые дают хорошую кардионагрузку.
Энергичные танцевальные направления в СК Армада: зумба, танцевальная аэробика, Best Fit.
Комплексные тренировки, включающие кардиоупражнения в СК Армада: FIT MIX, XTEMPO.
Упражнения на степах в быстром темпе в СК Армада:: фитнес-программа STEP FUNCTIONAL.
Выбирайте то, что приносит удовольствие — так вы сохраните мотивацию надолго.
Чем полезны кардиотренировки
-
Для сердца: укрепляют сердечную мышцу, снижают риск инфарктов и инсультов, нормализуют артериальное давление.
-
Для легких: улучшают показатели вентиляции и насыщают клетки кислородом.
-
Для тела: улучшают метаболизм, эффективно сжигают калории, формируют стройный силуэт.
-
Для психики: вырабатывают эндорфины — гормоны счастья, снижают стресс и тревожность, улучшают настроение.
-
Для общего здоровья: повышают иммунитет, улучшают сон, увеличивают работоспособность и концентрацию внимания.
Как часто нужно заниматься кардио:
Если раньше вы вообще не занимались кардиотренировками, начать можно с 15-20 минут легкой ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Оптимальная частота кардиотренировок — 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Помните: регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься понемногу, но каждый день, чем раз в неделю устраивать изнурительную тренировку.