STEP FUNCTIONAL (СТЕП ФУНКЦИОНАЛ)

Функциональная тренировка с использованием степ-платформы, направленная на улучшение основных физических качеств: скорости, силы, выносливости, ловкости и гибкости, а также на проработку внешней и глубокой (стабилизационной) мускулатуры.

BEST FIT (БЭСТ ФИТ)

Мощное функциональное занятие! Новое и уникальное направление фитнеса, которое включает в себя элементы йоги, кардиотренинга, силовой нагрузки и стретчинга. B.E.S.T. fit — это 55 минут 100% жиросжигания, развитие выносливости, гибкости, и, как результат - подтянутое и красивое тело в короткие сроки.

HOT IRON (ХОТ АЙРОН)

Hot Iron – что это такое? Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта. Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена. Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.

Программа четко координируется специалистами из Германии, досконально изучившими специфику худеющего организма. Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством инструктора – до 600 ккал. 

BODY PUMP (БОДИ ПАМП)

- это популярная программа тренировок со штангой с научно доказанной эффективностью, которая направлена на сжигание калорий и набор сухой мышечной массы. В тренировке используются многоповторные упражнения с легкими и средними весами, которые прорабатывают все основные группы мышц. BODYPUMP сжигает до 540 калорий. Вы будете выходить из зала полными мотивации, с ощущением преодоления себя и готовыми возвращаться вновь и вновь.

BODY PUMP – это силовая тренировка для тех, кто хочет добиться хорошей физической формы за короткий срок.

BODY SCULPT (БОДИ СКУЛЬПТ)

- это комплекс упражнений, сочетающий в себе силовые и аэробные элементы. Тренировка совмещает в себе весь комплекс необходимых кардио и силовых нагрузок, позволяет подтянуть мышцы, сбросить пару-тройку лишних килограмм и обрести уверенность в себе. В переводе с английского Body Sculpt означает «лепка фигуры». И можно быть уверенным, что общий вид тела и конкретные проблемные места при регулярных занятиях подтянутся и будут выглядеть значительно привлекательнее. При этом можно не бояться нарастить ненужную массу мышц, для этого тренировок боди скульпт недостаточно.

FIT MIX (ФИТ МИКС)

Фитнес для моделирования тела. Это своеобразная совокупность динамичных тренировок, сочетающая в себе элементы йоги, танцев, стретчинга, фитбокса, аэробики, кардиотренировок, силовых занятий. Статические и энергичные упражнения позволяют равномерно задействовать все группы мышц, как итог, происходит эффективное похудение. Помимо уменьшения объёмов тела обретается выносливость, появляется мышечный рельеф, улучшается осанка и самочувствие, укрепляется иммунитет.

XTEMPO (ИКСТЕМПО)

Объединяет в себе элементы высокоинтенсивных интервальных занятий и танцевальных практик. Одной из ключевых составляющих является подбор музыки. Ритмичные мелодии и динамичные ритмы стимулируют движение и добавляют удовольствия. Этот тип упражнений подходит для людей различных уровней физической подготовки. Каждый может настроить интенсивность своих движений в зависимости от собственных возможностей.

BUTT WORKOUT (БАТ ВОРКАУТ)

Это тренировка для ягодиц, которая помогает сформировать и укрепить ягодичные мышцы. Силовая тренировка направленная на улучшение формы и укрепление ягодичных мышц, мышц ног и нижней части спины. Также в тренировку включен мощный блок на мышцы пресса.

TABATA (ТАБАТА)

Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, построенный на 4-минутных блоках занятий. Упражнения предельно простые, но выполнять их необходимо правильно и максимально быстро. 20 секунд тренировки на предельном уровне сил (нужно сделать от 8 до 10 повторов), 10 секунд на отдых. Преимущества большой объем сжигаемых калорий, и как следствие, быстрый уход жира и похудение. Развитие выносливости. Проработка всех групп мышц. Методика табата воздействует на все тело. Мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается, формы становятся рельефными.

FUNCTIONAL (ФУНКЦИОНАЛ)

- это функциональная тренировка, на которой задействуют различные группы мышц, в том числе глубокие, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие. Средний темп тренировки с использованием оборудования.

ZUMBA (ЗУМБА)

– это танцевальная фитнес программа, основанная на мировых латиноамериканских ритмах, она сочетает в себе элементы силовой, аэробной и интервальной фитнес-программы.

CROSS FIT (КРОССФИТ)

– это система круговых тренировок, которая объединяет кардиотренировки, силовые и гимнастические упражнения. Главная особенность этого вида спорта в том, что все упражнения выполняются по кругу, соединяясь в своего рода цепочку, при этом нужно уложиться в минимальное время. Тренировки кроссфит максимально функциональны. Они не предполагают изолированных упражнений на тренажерах и со свободным весом.

ЦИГУН

– это оздоровительный вид гимнастики, который сочетает в себе физические упражнения, медитацию и дыхательные практики. Традиционная система китайских оздоровительных практик, которые выполняют в медленном темпе. Название происходит от двух слов — энергия и сила, а вместе обозначают — обретение энергии.

DANCE MIX (ДЭНС МИКС)

– это танцевальное направление, которое включает в себя несколько танцевальных стилей (Latino, jazz, lady’s dance). На каждом занятии изучается танцевальная связка отдельного стиля. Dance mix рекомендуют при гиподинамии и избыточном весе, а также в стрессовых и депрессивных ситуациях.

MIND&BODY (МАЙНД ЭНД БОДИ)

— в переводе разум и тело. Это осознанный процесс тренировок, объединяющий в себе работу ума и тела. Во время занятий происходит работа над созданием сильного, здорового и привлекательного тела. Занятие объединяет различные направления "мягкого" фитнеса: йогу, пилатес, стретчинг. Цель тренировок — достигнуть равновесия между телом и чувствами. 

PILATES (ПИЛАТЕС)

– система физических упражнений, включающая в себя упражнения из различных практик, таких как йога и тайчи, растяжку, дыхательные техники и упражнения на  концентрацию движения тела.

 YOGA (ЙОГА)

–  комплекс физических упражнений, дыхательных техник и практик концентрации внимания. Йога развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции, а также помогает достичь гармонии физического и психологического состояния. 

ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ГИМНАСТИКА

–  комплекс упражнений на укрепление осанки и мыщц тазового дна. Лимфодренажная гимнастика поможет скорректировать осанку, убрать отеки и сделать фигуру более стройной и подтянутой. Эффективный способ улучшить работу лимфатической системы. Данное направление помогает двигать лимфу и быстрее выводить жидкость и токсины из тканей.

STRETCHING (РАСТЯЖКА)

— это комплекс упражнений, направленный на достижение определенной гибкости и эластичности всего тела. Многие занятия стретчингом (stretching) входят в программу оздоровительной гимнастики, направленной на борьбу с целлюлитом. Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять общее напряжение.

POWER STRETCHING (ПАВЕР СТРЕЙТЧИНГ)

— это программа тренировок, включающая в себя: силовой комплекс, растяжку, упражнения на баланс. Использует элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп.

ACTIVE STRETCHING (АКТИВ СТРЕЙТЧИНГ)

–  это активная растяжка, при которой в принимаемом положении происходит удержание позы без посторонней помощи, исключительно за счёт силы мышц. Такая техника стретчинга может использоваться для разогрева мышц как перед, так и после тренировки. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, увеличить диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жёсткости», которая ограничивает диапазон движения суставов и мышц. 

APLOMB SYSTEM (АПЛОМБ СИСТЕМ)

— это бережная растяжка, растяжка без боли! Легко начать даже новичку. Растяжка Aplomb это осознанное управление и приведения тела в баланс, а также повышение эластичности мышц и снятие напряжения, продление молодости и красоты. В основе запатентованных занятий Aplomb - комфортная система растяжки, гармонизация осанки с дыханием и развитие телесного интеллекта.

 RELAX (РЕЛАКС)

–  программа фитнеса для восстановления после физических нагрузок, напряженной эмоциональной трудовой деятельности, для возвращения всего организма к гармонии и внутреннему спокойствию (равновесию), в результате которых вы получаете снижение уровня стресса и наполнение тела энергией. Система упражнений направлена на улучшение подвижности и гибкости суставов, мышц, также она хорошо способствует развитию координации движений, профилактике травматизма. Помимо психологического эффекта от таких занятий, повышается и общая двигательная активность.

 МФР

–  миофасциальный релиз подразумевает самомассаж с использованием специальных инструментов (мячи и роллы) в сочетании с техникой мягкого растягивания. Фасция - это плёночка из коллагена, эластина и соединительной ткани, покрывающая мышцу. Она должна быть увлажнённой, скользить, хорошо двигаться по мышечным волокнам. Иначе образуются болезненные места, «триггерные точки», ухудшается подвижность, появляются спазмы, боль и перенапряжение. МФР активно используется до и после тренинга: в первом случае это скорее тонизирующий массаж с умеренной интенсивностью, во втором — широкоамплитудные прокатки для расслабления мышц и проработки фасций.